Pakk Birken-sekken riktig
Birkebeinerrittet: Pakk sekken riktig!
Birkebeinerrittet følger stort sett standard UCI-regler, men verdens største terrengsykkelritt har en sær regel; Alle deltakere må bære en sekk som veier minst 3,5 kg, i tillegg må sekken inneholde et minimum av standardutrustning.
Grunnen til at du skal bære sekk, kommer ikke bare av tradisjonelle årsaker, men også sikkerhetsmessige. De årene det har vært drittvær har arrangørene kjørt fulle busser med kalde og våte syklister ned fra fjellet. Til og med eliteryttere har gått på denne smellen.
I følge reglene skal sekken inneholde følgende:
Vind-/regntett jakke med lange ermer
Vind-/regntett bukse med lange bein
Votter/hansker med lange fingre
Hodebekledning (lue/buff)
Langt undertøy (trøye og bukse)
Tørre sokker
Mat
Verktøy
Slange(r)
Vi anbefaler også å ta med pumpe
Denne lista er for de fleste enkel å forholde seg til. Men hva slags verktøy trenger du dersom uhellet skulle være ute?
Multiverktøy som har rikelig med unbrako, torx-nøkler, skrutrekker og kjedekutter (lær deg å bruke kjedekutteren før rittet hvis du er uerfaren med mekking).
Splint eller ekstra kjedeledd i tilfelle kjedet ryker.
Minipumpe (ta gjerne med CO2-patroner også, så slipper du å bruke minutter på pumping).
Dersom det regner kan det være smart å ta med en tykk kjedeolje. Mye vann tørker ut kjedet og kan i verste fall gjøre at det kiler seg fast!
Dekkspaker.
Lappesaker (i tilfelle du er veldig uheldig).
Andre tips:
Øv på å utføre nødreparasjoner. Det er kjipt å ha alt verktøyet, men mangle kunnskapen slik at du i verste fall må bryte.
Husk at sekken skal veie 3,5 kg også ved målgang. Tar du på deg et plagg fra sekken, må du erstatte vekten. Hiv oppi noe grus eller stein langs løypa. Må du bruke reserveslange, legger du den gamle slangen opp i sekken.
Sannsynligvis kommer du ikke opp i 3,5 kg ved å kun ha med deg den obligatoriske utrustningen. Derfor må du hive oppi lodd, blyplater eller sandposer. Sørg for at tingene du hiver oppi ikke er for store og klumpete, samt at det bør ligge tett mot ryggen slik at sekken ligger rolig.
Les også: Tre tips for å kutte tid i Birken
Sekken
Det er ikke lenger lov å bære sekken under trøya eller jakka. Når du velger sekk bør du stille følgende krav:
* Gode justeringsmuligheter og passform.
* Remmer som kan snurpe sammen sekken slik at ting ikke ligger og slenger.
* Remmer rundt bryst og hofte holder sekken på plass.
* Den må ikke være for stor, det kan gå ut over aerodynamikken.
* Lett tilgjengelige lommer i hoftereima som du kan putte gel og barer i.
Det er flere sekker som tilfredsstiller disse kravene, finn den du er mest komfortabel med.
Her kommer flere tips for deg som vil forbedre tiden eller rett og slett vil ha en behagelig tur over fjellet:
* Bruk en liten sekk.
* Unngå trekk over sekken.
* Lukk alle lommer på sekken før du starter og komprimer den så mye du kan.
* Bruk så lite klær som mulig. Du blir fort varm.
* Bruk klær som sitter tett (du vil ikke fange vind).
* Gjør deg så liten som mulig på sykkelen så ofte du kan for å minimere luftmotstand. Spesielt viktig når det går fort.
* Drikk så ofte du kan. Er det varmt må du drikke så mye du kan så ofte du kan. Ikke spar på vannet. Går du tom, får du ikke hentet deg inn igjen.
* Ligg tett på hjulet til personen foran. Juster vinkel i forhold til vind, så du får maksimal effekt av vindbeskyttelsen personen foran gir.
* Ikke pump dekkene steinharde. Det gir mindre kontroll på grusen og øker faren for punktering. Utnytt dekkenes demping.
* Å starte hardt er det mange som har brent seg på. Ha et høyt tempo, men pass på at du ligger under den berømte syregrensa. Hvis du ikke vet hva dette er, må du finne ut av det.
* Du tåler mer enn du tror. Du kan presse deg lenger enn du tror. Så lenge du ikke går tom for energi, handler det meste om mental smerte. Og smerte kan du håndtere.
* Sørg for at du stiller til start uthvilt og med overskudd. Hvis du ikke er veldig godt trent, bør du unngå harde treningsøkter minst 3 dager før rittet.
* Det er mye god trening i god hvile.
* Riktig utblandet sportsdrikke tas raskere opp i kroppen enn rent vann. Bland heller for svakt enn for sterkt.
Lykke til!
